壹

無論順產還剖腹產，產后寶媽們的骨盆都會發生很大的變化。從外觀來看，骨盆變形會讓寶媽顯得屁股大大的。

可是影響不僅如此，寶媽們腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月經失調等狀況可能都與骨盆變形有關。

作為專業母嬰護理師|http://www.aixinbaomu.com，月嫂|http://m.aixinbaomu.com姐妹們都應該掌握幫助寶媽去做產后骨盆，恢復身體，調整體型。

貳

神奇的凱格爾運動

凱格爾運動又被稱為骨盆運動，這種運動不僅適合產后恢復盆骨，降低尿失禁。

還適合孕媽|http://www.5cocoi.com也適合用來鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力預防子宮脫垂。另外，還可以幫助提高幫助提升感受。

把開襠褲當成萬能褲了！

1．給寶寶|http://m.5cocoi.com穿輕薄衣服，有利于散熱。千萬別給寶寶“捂汗”，否則可能加速寶寶體溫上升。
2.保證寶寶充分休息，多給寶寶喝水。可以喝點淡鹽水，有利于“下火”。
3. 可開空調幫助寶寶降溫，但應注意保持空氣流通。每隔1~2個小時應開窗通風一次，每次通風時間至少保證在10~30分鐘。另外，空調溫度也不能開得太低。
4．應多給寶寶吃流質、營養豐富、清淡、易消化的食物。例如稀粥、菜湯、果汁、雞蛋羹等。因為高燒使消化酶的活性降低，影響寶寶的消化功能，此時吃油膩的食物，不僅不能吸收，反而會引起嘔吐或腹瀉，加重身體的缺水。
5．如果寶寶溫度超過38.5℃最簡單、安全、有效的降溫方法，還是合理的口服退燒藥。
6．當寶寶發燒溫度越來越低，發燒間隔越來越久，就表示父母可以逐漸安心了。寶寶發燒時父母可參照以下規律來判斷病情的嚴重與否：如果發燒時手腳冰冷、面色蒼白，則說明寶寶的體溫還會上升；而如果寶寶手腳變暖，出汗了，就說明體溫不會再上升。如寶寶高燒超過39.5℃以上，精神較差，嗜睡或有驚厥等癥狀時，應及時就醫。

叁

1.如何找到盆骨底肌肉

找到盆骨底肌肉最常用的方法是（在小便時）阻止流動中的尿液，緊縮的尿道方式，這種緊縮是凱格爾的基本舉措，（緊縮后）讓那些肌肉去恢復尿流 ，這樣你將會更好的意識到凱格爾肌肉在哪里。

要說明的一點是，不是真的讓你在噓噓時做這個動作，而是模擬。因為頻繁中斷尿流可能導致泌尿道感染，還會使肌肉變弱。

2.準備工作

在進行凱格爾運動的每一步練習時，要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）鍛煉。如果在你完成了一組凱格爾練習后，你的背部或者肚子有疼痛，那么說明你的練習是不正確的。

3.如何運動？

選擇一個舒適的位置，平躺著練習，完全放松展平背部，雙臂放在身體的兩側，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。

收縮并上提肛門10秒，再放松10秒，這是標準動作，寶媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放松，重復20-50次。這種運動具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂，同時還能促進盆部靜脈血回流，也有預防痔瘡和改善性功能的作用。

這個動作隨時隨地都可以進行。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。

肆

骨盆外開調整操

有助調整產后外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，并達到美臀效果，也有助緊實手臂線條。

1.跪坐

大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。

2.吸氣

雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐氣放松回到動作1。

伍

浮腫消除操

幫助寶媽消除大腿、腹部和臀部的浮腫。

1.四肢撐地，手位于肩膀的正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。

2.吐氣，背部弓起，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。

3.吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。

陸

糾正骨盆歪斜消除肚腩操

1.四肢撐地，手置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。

2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。

3.換另一邊手重復動作，整組動作重復3次。