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    高考前考生及家長注意事項

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    2010-05-29 11:01:11

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      再過幾日即高考,十年寒窗為今朝。而考前休息、平常心態對高考的結果起到至關重要的作用,所以各位考生要及早積極地備考。以下是為大家搜集到的一些資料,希望能幫助到緊張備考的每位學子。祝各位考生高考順利!

      一.高考臨近,考生高考前飲食注意事項

      飲食方面考試期間,考生必須吃早餐,即使是有不吃早餐習慣的考生,也要強迫吃一些,否則大腦的記憶力和注意力都會減弱。另外,考試前或考試中不要吃各種保健品,因為不會有立竿見影的效果。如果一直服用某種補腦保健品也不用突然停掉,仍然按照平時的劑量吃即可。否則,都會造成消化系統的紊亂。

      早餐食譜:一袋鮮奶或一杯豆漿第二天可以換成一小碗粥)、一個煮雞蛋或茶雞蛋,外加一片白面包和少許小菜。早餐要在考前一個半小時進食,最好在半小時內吃完。北京協和醫院臨床營養科副主任于康大夫表示,家長在給考生準備高考早餐時要注意以下幾點問題:

      1.如果考生平時不喝牛奶或豆漿,那么最好不要喝,因為那樣有可能會引起腸胃不適,影響考試。

      2.豆漿和牛奶要喝溫熱的,且不要往里面加糖等甜的調味劑,否則容易引起脹肚等不適癥狀。

      3.有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡,這是不可取的,因為咖啡易引起尿頻。

      4.考生也可以在早餐的時候喝一杯鮮榨的果汁,但也不宜放糖,建議早上不要吃生的水果。

      5.不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品。

      6.早餐不能吃得過咸,如果就著粥吃一點榨菜、醬豆腐是可以的,但也要適度。

      7.有些考生喜歡早上吃肉類的食物,比如火腿腸、醬肉等,這也是不利于考試的,建議以清淡食物為主。

      午餐要吃好午餐要吃得比平時少一些,大概七八分飽就可以了,否則容易肚子脹。如果考生食欲不好,可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等,可以刺激胃液分泌,增加食欲。用餐一小時后可以喝一瓶酸奶,幫助促進消化。

      午餐食譜:清蒸魚、青椒肉絲、炒茄絲、米飯一碗。午餐一定要吃好,但還是要以清淡為宜。于大夫說,清淡不等于吃素,可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,為午后考試做好準備。因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養素,可適當吃些清蒸魚、糖拌西紅柿、拍黃瓜等。晚餐要吃少晚餐食譜:海米冬瓜、清蒸小排骨、紅燒豆腐、涼拌土豆絲、米飯或饅頭。

      晚餐還不宜吃得過飽,睡前一小時內就不要再吃任何東西了。如果餓了,可以吃幾塊餅干充饑,但絕對不能多吃。睡前最好洗個澡,喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。這樣有利于睡眠,能提高睡眠質量有的家長喜歡在高考前夕為孩子準備特別的飯菜。

      專家指出,考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在于:食譜大變臉,腸胃需要一定的適應期,反而容易影響身體狀態。此外,一些本身就容易出現腸胃問題的考生,要特別注意腹部保暖,避免腹部受涼。于大夫提醒考生和家長,在高考期間,切記不要迷戀冷飲,最好的解暑辦法就是吃西瓜,可在午餐后吃一兩塊西瓜或其他水果,但要適量。家長還可以熬些清熱祛暑的綠豆湯、山楂水或銀耳。

      二.高考前家長應該注意哪些事項

      五要:

      要情緒穩定:家長情緒穩定通過感染、暗示等心理機制,有助于考生情緒穩定。家長情緒不穩定,心情緊張,不利于考生良好的心態的建立。

      要情緒愉快:家長對考生考試充滿信心,情緒飽和,都會對考生產生積極的影響,有利于強化考生的信心。

      要告訴考生只要盡力就行。這有利于減輕考生來自家長方面的壓力?忌p輕松松上考場,認認真真做答卷。

      要搞好孩子的飲食衛生?忌云匠5娘埐司涂梢粤,不必再去加強營養,搞好孩子的飲食衛生,使考生體力充沛、精力充滿參加高考。

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